Berita Parenting di Dunia Saat Ini – Blog4mom

Blog4mom.com Situs Kumpulan Berita Parenting di Dunia Saat Ini

Memilih Makanan Terbaik untuk Membantu Anak Menambah Berat Badan dengan Sehat

Memilih Makanan Terbaik untuk Membantu Anak Menambah Berat Badan dengan Sehat – Semua anak perlu menambah berat badan saat mereka tumbuh dan menjadi dewasa, tetapi bagi beberapa anak, mendapatkan jumlah yang sesuai bisa menjadi rintangan yang nyata. Faktanya, meskipun terjadi peningkatan tingkat kelebihan berat badan dan obesitas pada masa kanak-kanak, banyak anak membutuhkan sedikit bantuan untuk menambah berat badan.

Dengan makanan bergizi yang tepat, Anda dapat membantu anak Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Berikut ini adalah tampilan pilihan padat nutrisi dan kalori terbaik untuk membuat makanan dan camilan untuk anak Anda yang bergizi dan meningkatkan berat badan.

Makanan terbaik untuk menambah berat badan yang sehat

Saat berusaha mengubah skala, pertimbangkan semua kelompok makanan. Bukan hanya diet burger dan pizza yang stabil yang akan membuat anak Anda bertambah gemuk (meskipun itu mungkin cara yang mereka sukai!). Bahkan beberapa buah dan sayuran memiliki kalori lebih banyak dari yang Anda kira.

Protein

  • daging merah, termasuk daging giling, steak, dan domba
  • daging putih, seperti ayam dan kalkun (terutama yang memiliki kulit)
  • sosis babi, daging babi, bacon, ham, dan iga
  • Ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, tuna, trout, dan sarden
  • telur
  • selai kacang dan biji, seperti selai mete, selai almond, selai kacang, dan selai bunga matahari
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk kemiri, kenari, almond, biji chia, dan biji rami
  • protein kedelai, seperti tahu, tempe, dan susu kedelai

Produk susu

  • yogurt berlemak penuh
  • keju penuh lemak
  • susu utuh atau 2 persen
  • buttermilk
  • half-and-half atau krim
  • sour cream
  • krim keju

Lemak dan minyak

  • minyak zaitun
  • minyak alpukat
  • minyak canola
  • mentega
  • saus salad

Karbohidrat

  • Nasi
  • kentang dan ubi jalar
  • Jagung
  • sereal sarapan berserat tinggi dan berprotein tinggi
  • roti gandum
  • Semacam spageti
  • biji gandum
  • gandum
  • batang granola (cari yang rendah gula, seperti 5 gram atau kurang per batang)

Buah-buahan dan sayur-sayuran

  • kelapa
  • alpukat
  • kismis dan buah-buahan kering lainnya, seperti aprikot, cranberry, dan kismis
  • pisang
  • labu dan sayuran akar lainnya

Minuman

  • smoothie dengan bahan-bahan penting seperti yogurt berlemak penuh, selai kacang, atau santan
  • protein shake yang telah diperkuat dengan bubuk protein, alpukat, selai kacang, atau susu cokelat
  • coklat panas dengan susu murni.

Alasan mengapa anak Anda mungkin perlu menambah berat badan

Ada berbagai penyebab kekurangan berat badan pada anak-anak: gagal tumbuh. Istilah medis ini bukanlah penyakit, tetapi biasanya mengacu pada pertumbuhan lambat anak yang disebabkan oleh kekurangan gizi.

Pada bayi, gagal tumbuh dapat terjadi karena masalah makan, seperti:

  • kesulitan menyusui saat menyusui
  • alergi terhadap bahan-bahan formula
  • refluks

Ini semua dapat menyebabkan seorang anak tertinggal dalam pola pertumbuhan mereka.

Anak-anak dari segala usia mungkin mengalami gagal tumbuh karena:

  • alergi atau intoleransi makanan yang tidak terdiagnosis
  • penyakit
  • masalah mulut
  • kondisi gastrointestinal
  • masalah perilaku, perkembangan, atau neurologis.

Obat-obatan tertentu juga terkenal dapat mengganggu nafsu makan, menyebabkan penurunan berat badan atau penurunan berat badan pada anak-anak.

Obat yang digunakan untuk mengobati attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) pada anak-anak – seperti Ritalin, Dexedrine, dan Adderall – terutama dikenal karena efek sampingnya yaitu penurunan nafsu makan. Jika menurut Anda pengobatan anak Anda dapat memengaruhi nafsu makan atau penambahan berat badan, bicarakan dengan dokter anak tentang masalah Anda. Jangan menghentikan pengobatan apa pun secara tiba-tiba.

Terkadang, kenaikan berat badan anak Anda yang lambat mungkin sesederhana mereka tidak mengonsumsi cukup kalori untuk usia mereka. Anak-anak yang aktif dan sedang tumbuh mungkin membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda sadari. Anak laki-laki praremaja, misalnya, seringkali membutuhkan kalori sebanyak orang dewasa.

Sebagai catatan – dan untuk ketenangan pikiran Anda – Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan “bobot kurang” sebagai jatuh di persentil kelima terbawah dari grafik pertumbuhan.

Terlepas dari penyebab lambatnya berat badan anak Anda, kabar baiknya adalah, sebagai orang tua, Anda memiliki banyak kendali atas satu faktor penyembuhan utama: pola makan mereka. Pola makan yang bergizi dan berkalori tinggi adalah tempat terbaik untuk memulai. Anda juga dapat memberikan contoh yang baik dengan mencontohkan perilaku makan yang sehat dan membuat pilihan nutrisi.

Kapan tidak perlu khawatir tentang pertumbuhan anak Anda

Jika titik plot pada grafik pertumbuhan anak Anda berada di bawah perkiraan Anda, wajar saja jika Anda memperhatikannya. Tetapi beberapa variasi dalam proses pertumbuhan itu normal.

Dokter anak biasanya melihat perkembangan berat badan anak Anda dari waktu ke waktu, bukan hanya satu kali penimbangan rendah pada kunjungan anak yang sehat. Mereka juga dapat membantu memfokuskan upaya Anda di rumah untuk membantu anak Anda menambah berat badan.

Selera anak-anak bisa berubah-ubah. Beri anak Anda waktu dan ruang, karena tahu bahwa ini mungkin hanya fase sementara. (Tapi terus tawarkan berbagai macam makanan!)

Tips menambah berat badan yang sehat

Dengan menggunakan makanan yang tercantum di atas sebagai elemen dasar, Anda akan siap membuat makanan dan camilan yang membantu anak Anda kenyang. Untuk lebih meningkatkan penambahan berat badan yang sehat, cobalah tip berikut.

Jangan biarkan anak-anak kenyang dengan minuman

Hidrasi tentunya penting bagi anak-anak dari masa bayi hingga remaja. Tetapi terkadang terlalu banyak cairan dapat bersaing dengan makanan untuk mendapatkan ruang di perut anak Anda. Untuk meningkatkan nafsu makan, coba tawarkan makanan sebelum minuman pada waktu makan. Selain itu, hindari minuman manis seperti soda dan jus buah.

Izinkan makan setiap kali lapar melanda

Tentu, bagi sebagian besar dari kita, makan seharusnya tidak gratis sepanjang hari untuk semua. Untuk anak-anak yang telah kesulitan menambah berat badan, mengizinkan makanan kapan saja sepanjang hari bisa menjadi pendekatan yang bisa diterima. Pertimbangkan untuk menyingkir dari waktu makan dan kudapan yang telah ditentukan sebelumnya yang Anda anggap “normal” atau “benar” dan cukup dorong anak Anda untuk makan kapan pun mereka lapar.

Cobalah makan kecil beberapa kali setiap hari

Berikut adalah strategi lain yang sejalan dengan model “makan selalu baik-baik saja”. Daripada terpaku pada jadwal sarapan, makan siang, dan makan malam yang padat, silakan bermain-main dengan frekuensi makan dan camilan. Anak Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak kalori dengan makan enam hingga delapan kali lebih kecil per hari daripada dengan makan tiga kali.

Jangan biarkan anak-anak membebani kalori kosong

Makanan seperti soda, keripik kentang, dan makanan cepat saji dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi karena pilihan ini umumnya rendah nutrisi, tidak akan membantu kesehatan anak Anda. Pilihlah makanan yang lebih bergizi dan utuh sesering mungkin.

Jangan batasi olahraga

Memilih Makanan Terbaik untuk Membantu Anak Menambah Berat Badan dengan Sehat

Karena dengan adanya kenaikan berat badan yang pada dasarnya adalah persamaan kalori masuk versus kalori keluar, mungkin Anda tergoda untuk memberi tahu anak yang kekurangan berat badan untuk tidak terlalu aktif. Tetapi anak-anak membutuhkan banyak olahraga setiap hari. Kecuali disarankan oleh dokter Anda, sebaiknya jangan membatasi aktivitas mereka.

Kunjungi ahli diet

Menyatukan semua bagian untuk membantu anak Anda menambah berat badan bisa membuat stres. Anda tidak harus melakukannya sendiri! Ketika mencari bantuan pada ahli diet, terutama yang telah berspesialisasi dalam pediatri, dapat membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan adanya pengetahuan ahli dalam nutrisi masa kanak-kanak, ahli diet pediatrik dapat memandu Anda untuk membuat pilihan terbaik untuk diet anak Anda.

Claude Gonzalez

Back to top